По Стивену Джонсону, это одна из форм раннего выживания — способ адаптироваться к окружающему миру, в котором потребности ребёнка не встречались, а чувства считались «слишком».
В этой статье разберём, как формируются самоуничтожающие паттерны, чем они живут во взрослой жизни и как с ними работать, опираясь на идеи Джонсона из книги «Психотерапия характера».


🔹 Как формируется социальный мазохизм?

Этот тип характера формируется в возрасте от 2 до 5 лет — этапе, когда у ребёнка уже есть импульсы «Я хочу», «Я злюсь», «Я могу», но родители могут не поддерживать его индивидуальность, самостоятельность или агрессию.

Часто агрессивные, живые, энергичные проявления подавляются фразами:
«Не злись», «Будь хорошим», «Твоя злость делает мне больно»,
«Ты всё время что-то хочешь!»

Тогда ребёнок начинает сжимать себя изнутри, чтобы быть удобным. Он учится не мешать, не выражать свои желания, быть «терпеливым» — даже ценой собственных чувств.

📌 Внутреннее послание, которое формируется:
«Я причиняю боль, если хочу чего-то для себя. Значит, лучше страдать молча.»


🔹 Кто такой человек с мазохистским характером?

Во взрослой жизни это может быть человек:

• очень терпеливый, трудолюбивый, надёжный;
• склонный брать на себя лишнее, «тянуть» других;
• не умеющий просить о помощи;
• болезненно переносящий критику и стыд;
• застревающий в отношениях, где его обесценивают.

Он редко открыто жалуется. Скорее, живёт с установкой:
«Я справлюсь. Мне не так уж и плохо. Главное, чтобы другим было хорошо.»
Но за внешним смирением может скрываться подавленная боль, злость и глубокое чувство: «Я не имею права на лёгкость, радость, свободу».


🔹 Типичные проявления самоуничтожающих паттернов

• Самообесценивание: «Кто я такой, чтобы просить?»
• Постоянное самопожертвование: «Мне не сложно — лишь бы другим было хорошо».
• Подавление агрессии: даже здоровое «нет» вызывает чувство вины.
• Стойкое чувство стыда за свои желания.
• Привычка выбирать ситуации, в которых придётся страдать — «это по-настоящему», «так я нужный».
• Срыв на себе: не даёт себе отдохнуть, наказывает за ошибки, застревает в уничижающем внутреннем диалоге.

💡 Важно: мазохистская структура — не про любовь к страданиям. Это про то, что радость когда-то была небезопасна.


🔹 Как помочь себе, если вы узнаёте в этом себя?

1. Разрешите себе хотеть.
2. Желания — не эгоизм, а знак живости. Они не делают вас плохим или опасным.
3. Отследите автоматическое «я потерплю».
4. Замените его на вопрос: «А хочу ли я этого?», «А комфортно ли мне?»
5. Работайте с телом.
6. Джонсон подчеркивал важность телесной терапии. Мазохизм часто живёт в мышечном зажиме, в «втягивании» себя. Дыхание, работа с корпусом и животом помогают возвращать силу.
7. Учитесь выражать гнев экологично.
8. Гнев — не разрушение, а граница. Позвольте себе раздражаться, возмущаться, говорить «стоп».
9. Наблюдайте за выбором: почему я снова «иду в страдание»?
10. Это может быть старый способ чувствовать себя хорошим, достойным, нужным.

🔹 Когда стоит обратиться к психологу?

Мазохистская структура может долго оставаться незаметной — она «приличная», «трудолюбивая», «удобная». Но внутри может копиться хроническая усталость, пустота и ощущение, что «я живу не свою жизнь».
Поводы обратиться за помощью:

• невозможность просить о поддержке без чувства вины;
• хроническое напряжение, психосоматика;
• повторяющиеся разрушительные сценарии в отношениях и на работе;
• внутренний критик, который «наказывает» за малейшую ошибку;
• ощущение, что нельзя расслабиться — даже когда всё хорошо.

🔹 Как строится терапия мазохистской структуры по Джонсону?

Терапия начинается с очень тонкого, безопасного контакта. Задача — помочь человеку услышать себя без стыда и научиться быть живым, не принося себя в жертву.

На сессиях:

• создаётся безопасное пространство для выражения гнева и желания;
• восстанавливается связь с телом и импульсами;
• человек учится не «держаться», а проживать;
• возвращается ощущение: «Я могу быть собой — и это не разрушает других».

📩 Если вы чувствуете, что слишком часто выбираете страдание, игнорируете себя, а внутри звучит голос «терпи — так надо» — знайте: вы имеете право на лёгкость. На радость без платы. На любовь без боли.


Социальный мазохизм — это не приговор, а старый способ быть нужным. Но сейчас вы можете быть собой — и быть принятым. Не за страдание. А просто так.