В этой статье мы разберём, как формируется структура Существования, какие трудности с ней связаны и как можно двигаться к ощущению «я есть», опираясь на идеи бодинамики — телесно-ориентированного подхода, разработанного Лизбет Марчер и её коллегами.


🔹 Когда формируется структура Существования?

Период: пренатальный этап и первые 6–12 месяцев жизни.

Это этап, когда ребёнок ещё не отделяет себя от матери.
Его восприятие мира — это ощущение, тёплая безопасность, телесный контакт, мягкое обволакивающее присутствие. Он ещё не знает, что он — отдельный человек, но он уже чувствует: ему здесь рады или нет, он принят или «слишком», он желанный или «случайный».
Если в этот период мать (или другой заботящийся взрослый) испытывает сильный стресс, отвержение, амбивалентные чувства к ребёнку — у младенца формируется сомнение: а можно ли мне быть вообще?

📌 Внутреннее послание, которое впитывает младенец:
«Меня не должно быть. Я — помеха. Я не имею права на существование.»


🔹 Кто такой человек со структурой Существования?

Во взрослой жизни структура Существования может проявляться как глубокое экзистенциальное  сомнение в себе.
Это не просто низкая самооценка — это чувство, что само моё присутствие в этом мире под вопросом.

Внешне такой человек может быть:

• очень тихим, незаметным, «как будто старается не занимать пространство»;
• деликатным, осторожным, ранимым;
• чрезмерно самокритичным;
• склонным к самоудалению, самоуничтожению в мыслях.

А внутренне он может чувствовать:

• пустоту, «дыру» внутри;
• стыд за то, что просто существует;
• страх быть «слишком» или «неуместным»;
• отсутствие права на потребности, желания, защиту.

💡 Важно: человек со структурой Существования не «неудачник» и не «слишком чувствительный». Это человек, у которого на самом раннем уровне не сложилось ощущение: «мне можно быть таким, какой я есть».


🔹 Типичные проявления структуры Существования

• Постоянное чувство вины или стыда «просто за то, что я есть».
• Склонность исчезать, не заявлять о себе, не просить.
• Чрезмерное внимание к другим, отказ от себя.
• Сложности с выбором и инициативой — как будто «у меня нет права хотеть».
• Глубинный страх быть разоблачённым как «ошибка».

Человек может стараться «исправиться», «заслужить» право на существование — через успехи, помощь другим, самопожертвование. Но внутри часто живёт страх: если меня увидят по-настоящему, то отвергнут.


🔹 Как можно помочь себе, если вы узнаёте в этом себя?

Практики возвращения себе права быть.
Структура Существования — самая ранняя и глубинная. Изменения здесь не происходят быстро, потому что они затрагивают уровень "до-слов", "до-я". Но это возможно, если подходить к себе мягко, последовательно, с уважением. Ниже — техники, которые помогают возвращать ощущение: я есть, и мне можно быть.


1. Заземление (Grounding): вернуть себе тело и контакт с «здесь и сейчас»

Когда в основе характера лежит экзистенциальное сомнение, человек часто «отлетает» — в мысли, фантазии, в прошлое или будущее. Возвращение в тело даёт базу, фундамент, ощущение «я существую».

📌 Техники:

• Практика “пятки в пол”
• Встаньте босиком. Почувствуйте, как пятки касаются земли. Перенесите туда внимание. Сделайте 3 медленных вдоха.
• ➤ Задача: почувствовать устойчивость, как будто “врастаешь в землю”.

• “Сканирование тела” с проговариванием
• Медленно проходите вниманием от макушки к стопам. В каждой зоне задавайте вопрос:
• «Что я здесь чувствую? Есть ли контакт? Холодно, напряжённо, пусто, тепло?»
• ➤ Позволяет вернуть осознанность тела, признание себя как живого, существующего.

• Работа с опорой
• Прислонитесь спиной к стене или лягте на твёрдую поверхность. Проговаривайте:
• «Меня держит. Я есть. Мне можно здесь быть.»

2. Создание безопасной “контактной зоны” (техники телесного контейнирования)
Человек с нарушенной структурой Существования часто не может «удерживать» свои чувства — они либо слишком интенсивны, либо исчезают. Задача — научиться быть рядом с собой в любых состояниях, не отталкивая себя.

📌 Техники:

• Техника “контейнера” (по Питеру Левину)
• Представьте, что вокруг вас есть мягкий, устойчивый, но непроницаемый “контейнер” (например, сфера). Он не сжимает, но удерживает. Скажите себе:
• «Я внутри. Я в безопасности. Всё, что я чувствую — может быть здесь.»
• ➤ Полезна при тревоге, стыде, распадении границ.

• Сомато-эмоциональное дыхание
• Сядьте удобно. Положите руку на грудь или живот. На вдохе — скажите про себя: «Я вдыхаю разрешение быть», на выдохе — «Я позволяю себе быть таким, как я есть».

• Удержание через прикосновение (Self-Holding)
• Обнимите себя за плечи или положите одну руку на грудь, другую на живот. Побудьте так 3–5 минут. Это телесный якорь, активирующий ощущение поддержки.
• ➤ Можно проговаривать: «Ты в порядке. Я здесь с тобой.»

3. Техники “контакт с внешним миром” (утверждение права быть в пространстве)
Человек с этой структурой часто боится «занимать место» — физически, эмоционально, социально. Работа с пространством помогает вернуть себе право присутствовать.

📌 Техники:

• “Я занимаю место” — упражнение с телом и голосом
• Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире, расправьте плечи.
• Проговаривайте вслух:
• «У меня есть тело. У меня есть место. Я занимаю своё пространство. Я имею право быть.»
• Повторите 3–5 раз.
• ➤ Можно делать перед зеркалом.

• Работа с личным пространством (пространственные границы)
• Представьте вокруг себя сферу или кокон (примерно на расстоянии вытянутой руки). Двигайте руками по его контуру, визуализируя:
• «Это моё место. Я здесь. Мне можно занимать его.»

4. Техника “Письмо себе-новорожденному” (работа с внутренним младенцем)
Один из ключей к исцелению — признание той части себя, которая когда-то усомнилась в праве быть.

📌 Упражнение:

• Напишите письмо себе — новорождённому, тому, кто только пришёл в мир.
• Пишите от лица взрослого, доброго, заботливого "внутреннего родителя".
• Используйте фразы:
• «Я рад, что ты здесь.»
• «Ты не обязан быть удобным, чтобы быть любимым.»
• «Ты имеешь право на все чувства. Ты имеешь право просто быть.»

Это мощное упражнение помогает внутренне "перезаписать" базовое послание: ты не ошибка.

5. Работа с голосом и выражением себя
Многие люди со структурой Существования говорят тихо, прячут эмоции, боятся заявлять о себе. Голос — это проявление права быть.

📌 Техники:

• Практика “голос как присутствие”
• Пойте один протяжный звук (например, «Ааа») с ощущением, что вы «наполняете» пространство. Делайте это мягко, без усилия.
• ➤ Это не вокал, а ощущение «я есть, я звучащий, и меня можно слышать».

• Голосовые аффирмации в движении
• В медленном шаге, на каждый шаг — короткая фраза:
• «Я иду. Я есть. Я имею право быть собой.»

6. Психотерапевтические практики
Терапия — ключевая часть восстановления структуры Существования. Особенно эффективны:

• Бодинамика — через работу с мышечными группами, связанными с ранним возрастом (например, сгибатели шеи, ягодичные мышцы) возвращается базовая безопасность и автономия.
• Терапия привязанности — помогает «дополучить» безопасный контакт и выстроить внутреннего опора.
• SE (Somatic Experiencing) — учит быть с телесными реакциями, которые когда-то было невозможно «переварить».

🔔 Важно: все эти техники работают не с мыслью, а с ощущением. Это не «убедить себя», а почувствовать — телом, голосом, прикосновением, что вам можно быть. Именно повторение, телесность и бережность делают их эффективными.

📩 Если у вас внутри живёт часть, которая боится быть здесь — вы можете познакомиться с ней, не отвергая. И с каждым шагом дать себе то, чего не хватило: признание, безопасность, пространство.
Вы есть. И вы — не ошибка. 🌱


🔹 Когда стоит обратиться к психологу?
Структура Существования может сопровождаться сильными внутренними страданиями: ощущением пустоты, стыда, изоляции. Если вы часто чувствуете, что «вам нельзя быть», боитесь проявляться, испытываете вину за то, что живёте своей жизнью — это повод обратиться за поддержкой.

Показания к работе с терапевтом:

• чувство «я — ошибка»;
• хронический стыд;
• ощущение изоляции и одиночества;
• трудности с выбором, инициативой, самоощущением;
• депрессия, утрата смысла.

🔹 Как строится работа в терапии?
В бодинамике терапия структуры Существования начинается с восстановления базового чувства безопасности и принятия. Задача — помочь человеку не просто понять, но почувствовать, что он имеет право быть.
На сессиях:

• создаётся бережный, безоценочный контакт;
• постепенно восстанавливается связь с телом и ощущениями;
• формируется чувство: «я здесь, и мне можно быть»;
• укрепляется «контейнер» — способность оставаться с собой даже в сложных чувствах;
• развивается внутренняя поддержка — не за что-то, а потому что «я — есть».

📩 Если вы всю жизнь чувствовали, что «занимаете чужое место», — пришло время вернуть себе своё.
Структура Существования — это не приговор. Это история начала, в котором не хватило «добро пожаловать». Но это можно переписать. Мягко, через тело, через отношения, через заботу — в которых вы не должны быть удобным, чтобы быть принятым.
Вы имеете право на это. Просто потому, что вы есть.